Las emociones desempeñan un papel fundamental en nuestra vida, influyendo en la manera en que conectamos con nuestro interior y el mundo que nos rodea. Un buen manejo de la impulsividad, mantener un estado de ánimo estable y mejorar la relación con nuestros seres queridos son solo algunos de los beneficios que nos otorga una correcta regulación emocional.
La verdadera regulación emocional no significa huir de las emociones intensas y abrumadoras, sino trabajar en comprenderlas y gestionarlas sin que nos dominen.
¿Qué es la gestión emocional?
La regulación o gestión emocional es la capacidad para reconocer, comprender y manejar las emociones de forma adecuada.
Una buena gestión de las emociones está relacionada con un mejor autoconocimiento y una mayor capacidad de adaptación ante situaciones tanto cotidianas como inesperadas.
Además, no solo nos permite ser más conscientes de lo que sentimos, sino que percibiremos mejor los sentimientos de los demás, lo que contribuye a mejorar nuestras relaciones interpersonales.
Características de personas con una buena gestión emocional
Las personas con una buena gestión o regulación emocional son personas con una mayor empatía, una correcta inteligencia emocional, presentan una mayor seguridad en sí mismas, desarrollan mejores habilidades de comunicación ante diversas situaciones sociales, controlar mejor los impulsos, toleran mejor la frustración y poseen una mayor flexibilidad cognitiva.
Por ello, los beneficios de gozar de una adecuada gestión emocional son varios:
- Reduce la ansiedad y el estrés.
- Aumenta la resiliencia o capacidad para afrontar desafíos.
- Potencia el rendimiento laboral y académico.
- Mejora la relación con los demás.
- Reduce el malestar psicológico.
Pautas para mejorar la gestión de las emociones
A continuación veremos 5 pautas que favorecen la regulación emocional:
- Identificar las emociones: en primer lugar, debemos reconocer lo que sentimos, y para ello debemos de estar atentos a nuestras emociones y a las reacciones corporales asociadas.
- Aceptar y validar: debemos normalizar y aceptar emociones como la ira o la tristeza, ya que esto es un paso muy importante para conseguir esa regulación emocional.
- Cambia tus pensamientos: cambiar pensamientos saboteadores por otros más precisos y realistas hace que podamos gestionar nuestras emociones con mayor facilidad.
- Expresa tus emociones: no es recomendable “tragarse” las emociones, sino todo lo contrario, hablar sobre nuestros sentimientos o escribir sobre ellos mejora nuestra regulación emocional.
- Modifica tu comportamiento: también podemos influir en lo que sentimos a través de nuestras acciones, por ejemplo, evitando situaciones de estrés y conflicto, o realizando actividades agradables como un paseo por la naturaleza.
Conclusión
Para alcanzar un mayor bienestar emocional y lograr estabilidad mental, es necesario aprender a regular nuestras emociones. Se trata de comprometernos con nuestra salud mental y además es una oportunidad para mejorar nuestras relaciones personales.
Si sientes que tus emociones están afectando en tu vida diaria y necesitas apoyo profesional, no dudes en ponerte en contacto.
